[...] ok 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : ww ok 3-1 g na kg masy , bialko ok3 g i tluszcz tyle co z kury i ryzu. czy to wystarczy aby wreszczie dociac sie do 5 % tluszczu? dziekuje Witam, Na początku powiem że 5% to naprawdę mało i [...]
Zmieniam źródła węgli. W DT bedzie bilans ok 4tys kcal, węgle w każdym posiłku oprócz na noc. W DNT ok 3tys, moze lekko mniej, ale 0 węgli Cel testu - 'budowa czystej masy miesniowej' wiec miecho na + a sadło na -. Mysle, ze sie uda. A pączek moze 1x w tygodniu wpadnie Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-13 15:48:49
[...] Odpowiedź wyślij już w temacie „pod okiem zawodowca” unikniemy w ten sposób bałaganu. DominatorG sam właśnie zabieram się za konkretne budowanie masy mięśniowej, jestem w trakcie pisania całej konkretnej rozpiski z treningu, diety i suplementacji jaką będę trzymał przez najbliższe tygodnie, jutro wkleję całość w tym [...]
[...] mniejszym pasie Prawy biceps: 35cm / 34cm +1cm j.w. Uda: 60cm / 58cm +2cm Łydki: 39cm / 39cm +0 Przedramię 29cm / 28cm +1cm Ogólnie jest na plus a to dopiero cztery miesiące masy. Jedynym minusem jest to, że kaloryfera praktycznie nie widać %-) W każdym razie teraz jest bardziej jakościowa masa. W zeszłym roku za 4 miesiące to wpadło z 4kg. [...]
[...] To i tak dobrze że nie idzie w górę. Postaram się nie tyle zbijać ten fat co się nagromadził ale go nie powiększać a starać się to nadrobić mięśniami za te kolejne pół roku masy.Postaram się lecieć tak około 1,5kg/miesiąc. Dlaczego nie zareagowałem wcześniej jak mnie zaczęło podlewać? Bo w tamtym roku była podobna sytuacja, ale tylko chwilowa i [...]
[...] 3 cwicz 4 dzien plecy 4 cwiczenia nogi 3 cwiczenia 5 dzien wolne 3.zalezy mi teraz na zdobyciu jak najwiekszej ilosci masy co szlo mi calkiem niezle bo z wagi 103kg wskoczylem na 110kg obwody klatki karku lydek ud (talii oczywiscie tez choc niezbyt jestem z tego zadowolony) wzrastaly a [...]
[...] wieksze mięśnie i to najlepiej bez grama tłuszczu to mażenie większości osób odwiedzających to forum. Niestety 100%-wo skutecznej metody na nabieranie bez tłuszczowej masy nie ma. A przy najmniej ja takiej nie znam. Główną metodą pozostaje w dalszym ciągu nabieranie dużej masy w sezonie przed startowym a potem jej redukcja tuż przed [...]
niedawno zakończyłam okres budowania masy mięśniowej, jeżeli chodzi o dietę to wyglądała ona następująco: I – po przebudzeniu białko II- omlet z pięciu jaj w tym 2 żółtka, 100gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron [...]
[...] jakie będę testował od poniedziałku Xpand+Cell Pump,wiem ze już były te suple testowane ale nie w takim celu jak moim czyli siła klatki piersiowej i trochę ubicie masy Cel: Wycisnąć jak najwięcej!!!i ubić masę 1.Dane testera: Wiek:16 (16.01.1992) Wzrost: 179 cm Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: L:39/P:38 Obwód uda: 63cm Obwód łydki: [...]
[...] wiec spada ona przeciw proporcjonalnie do poziomu glikogenu w mięśniach i wątrobie, kiedy mięśnie są już wysycone glikogenem, dodatkowe ww odkładają się w tłuszczu. Przynajmniej ja tak to rozumiem. Rozumiem że te 13-15g to na kg beztłuszczowej masy? Ale twoja sylwetka dowodzi że ta wiedza nie jest niezbędna, czasem nawet lepiej wiedzieć mniej
Priorytet będzie na klatkę + plecy, choć dwie partie na raz będzie ciężko ogarnąć pewnie, więc najpierw klatka, potem plecy. Co do ww, to przy wadze 72-74kg przyjmowałem ok. 65kg beztłuszczowej masy ciała.
No na masie piję praktycznie co weekend, czasem w tygodniu jakiś browarek wpadnie. Jeśli chodzi o michę, to nigdy nie ma takiej sytuacji, że zjem mniej niż powinienem, czasem po prostu wpadną jakieś dodatkowe posiłki, a to w budowaniu masy nie przeszkadza na pewno
[...] są negatywne. Za jakiś czas powinnaś powtórzyć pomiary, a w między czasie możesz jeszcze wykonać USG tarczycy. Obniżenie poziomów FT3 i FT4 może być powiązane z ubytkiem masy ciała i restrykcjami dietetycznymi. UNKNOVVN – ciekawy wybór stanowią preparaty zawierające bakterie glebowe (np.: Presscript Assist), ewentualnie wśród pojedynczych [...]
[...] siłowni do 2 godzin dziennie. Moje pytanie: czy ten plan treningowy jest poprawny? Jeśli nie to jak mam ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony cel (wyrzeźbienie mięśni, spalenie masy tłuszczowej)? Z góry dziękuje za odpowiedź, jak o czymś zapomniałem prosze - napiszcie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 188 Cel [...]
[...] takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc ćwiczyć nie więcej niż 4 razy w tygodniu nie pozostawało [...]
[...] czas idą pełną parą i przez ostatnie dwa tygodnie choć waga stoi w miejscu 97kg.to siła idzie mega do przodu! Mam nadzieję, że wkrótce przełoży się to na dodatkowe kilogramy masy mięśniowej. W poniedziałek jak zwykle tyrałem nogi, zacząłem od wyciskania nogami, zacząłem jak zwykle od 200kg w pierwszej serii i wykonałem 30 powtórzeń,później ciężar [...]
[...] brzucha (to najbardziej miarodajna metoda monitorowania tego parametru na dziś wynosi 126 cm-jest co redukować :) /SFD/2016/12/10/8ccea420224647d284eb6d3b54560e49.jpg ocena masy mięśniowej: -obwód napiętego ramienia wyniósł 50,5 cm /SFD/2016/12/10/943eaa1ecd4d42e1b1a45dea1df169de.jpg -obwód klatki piersiowej na wdechu i napieciu-149 cm-prawie [...]
[...] na klatę, triceps i barki robiłem 6 ćwiczeń tygodniowo rozłożone na 2 ryzy w tygodniu każda wymienionych partii. Co do pleców to podciągnie na drążku jest ok ? Uwielbiam też pompki na tricepsa z rękoma na taboretach i nogami opartymi powyżej. Nie znam innych ćwiczeń z ciężarem własnej masy ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-26 15:04:27
[...] ubiegłego roku, z czego była to redukcja i zszedłem na wadze ponad 20 kilo, niestety mięcho też poleciało były momenty że się głodziłem... Teraz biore się poważnie za budowę masy zobaczymy co z tego wyjdzie... Jak oceniacie zmiany w treningu? Mam pytanie odnośnie martwego nie robiłem tego ćwiczenia od dawna i zastanawiam się jakim obciążeniem [...]
Pojedyncze pytania: wszystko o zawodach i formie
